Elastik məşq asan və əyləncəlidir: evdə bunu necə edəcəyinizi, hansı məşqlərlə və bu faydaları əldə edə biləcəyinizi burada izah edin.
Elastik məşq faydalı, asan və çox yönlüdür.Elastiklər əslində hətta evdə fitness üçün də kiçik mükəmməl idman zalı alətidir: siz onları evdə istifadə edə, fitnes mərkəzinə getdiyiniz zaman birjaya qoya və ya hətta yolda və ya tətildə özünüzlə gətirə bilərsiniz sevimli məşqlər.
Elastiklərlə siz bir neçə məşq edə bilərsiniz: qollar və ya ayaqlar kimi fərdi əzələ nahiyələrini tonlaşdırmaq;Yarış və ya velosiped kimi digər idman növləri ilə məşğul olsanız, qarşısının alınması üçün;Evdə və ya idman zalında məşq etməzdən əvvəl qızdırmaq üçün;Duruş gimnastikası və ya yoga və ya pilates kimi fənlər üçün.
Elastik məşq də uşaqlar və yaşlılar da daxil olmaqla hər kəs üçün göstərilir və heç bir əks göstəriş yoxdur.
Bu səbəbdən elastiklərin əlinizdə olması həmişə faydalı ola bilər: onlar az xərclənir, bir az yer tutur, uzun müddət davam edir və hətta az vaxt olsa belə, gündəlik hərəkətin düzgün dozasını etməyə imkan verir.
Elastik məşq: Hansı istifadə ediləcək
Fitnes üçün istifadə ediləcək 3 növ elastiklik var.
Ən sadə elastik bantlar, 0,35 ilə 0,65 sm arasında olan nazik və qalın elastik bantlar, yuvarlana bilər.
Onlar müxtəlif intensivliyə uyğun gələn müxtəlif rənglərdə satılır: ümumiyyətlə qara daha çox müqavimət göstərənlərdir, qırmızılar orta intensivliyə malikdir və sarı daha az sərtdir.
Elastik bantlar YRX fitness
Daha sonra yoqa və pilatesdə ümumiyyətlə istifadə edilən daha incə (təxminən 1,5 sm), qalın və uzun (hətta 2 metrə qədər) güc bantları var, həm də crossfit kimi funksional məşq proqramlarında köməkçi kimi.
Güc zolağı YRX fitness
Nəhayət, fitnes borusu var, bunlar qarmaqların uclarında təchiz edilmiş elastik borulardır, onlara tutacaqlar və ya üzüklər onları tutmaq və ya bir əza bağlamaq (məsələn, ayaq biləyinə və ya dizə) bağlana bilər.
Fitnes borusu YRX fitness
Müqavimət əsasında müxtəlif rəngli müxtəlif elastik borularla dəstdə satılır;Bunlar güc və ya müqavimət məşqləri, eləcə də uzanma və ya birgə hərəkətlilik üçün istifadə edilə bilər.
Məşq etmək üçün elastik fitnes bantlarından necə istifadə etmək olar
Məşq etmək üçün elastik fitnes bantlarından istifadə edin çox sadə və praktikdir.Əgər özümüzü idman zalında və ya evdə hər hansı bir sabit dayaqda, qızdırıcıdan kilidli qapının tutacağına qədər tapa bilsək, elastik bandı onurğa sütunu və ya qala kimi bir məhdudiyyətə düzəltmək mümkündür.
Güc Bandı düzəldildikdən sonra onu əllər, ayaqlar, dizlər və ya dirsəklər olan bir və ya iki sənətə bağlaya bilərik.
Bu zaman biz iki əsas hərəkət sxemindən yararlana bilərik: ona doğru çəkin (konsentrik hərəkət) və ya özünü kənara çəkin (eksentrik hərəkət).
Evdə etmək üçün rezin bantlarla məşqlər
Bəzi nümunələr?Qapının tutacağına bərkidilmiş elastiki önünə qoyduqda o, 1 və ya 2 əli ilə elastik bandı tutur və əllərini sinəsinə yaxın tutaraq özünə tərəf çəkir: bu, mükəmməl avarçəkənin tonlamasına bənzər bir məşqdir. qollar və gövdə.
Və ya elastiki qızdırıcının altına və ya mətbəx şkafının ayaqlarına düzəldir, çiyinləri məhdudiyyətə verməklə yerləşdirilir, bir ayağı elastikdə sürüşdürür və uzanan ayağı irəli itələyir (Ayaqları tonlamaq üçün klassik məşq). və ombalar, bu da özünü məhdudlaşdırmaqla və ayağı geri itələməklə təkrarlana bilər).
Sərbəst bədən elastikləri ilə məşqlər
Elastik məşq üçün başqa bir imkan elastik bantları heç bir dəstəyə bağlamadan istifadə etməkdir, lakin onları sərbəst bədəndən istifadə etməkdir.Məsələn, onları iki əllə tutmaq və sonra qollarını rahatlaşdırmaq olar;Və ya yerdə oturarkən, toplanmış ayaqlarını tutaraq ayaqlarına söykənmək və sonra elastikliyini rahatlaşdırmaq.
Bununla belə, elastiklərlə məşq etmək üçün onlayn olaraq da tapıla bilən bir çox məşq var.
Elastiklərlə məşq etməyin nə faydası var?
Elastiklərlə məşq etdiyinizi başa düşmək üçün rezin bantların işlədiyi kimi bir az bilmək lazımdır.
Və çox sadədir: elastik bantlar, rəngindən asılı olmayaraq, mütərəqqi müqavimətə qarşı çıxır, hərəkətin başlanğıcında zəifdir və elastik bant pərdələri kimi həmişə daha güclüdür.
Bu, hər hansı bir həddindən artıq yüklənmə ilə baş verənlərin tam əksidir, məsələn, sükandan və ya ştanqdan istifadə edərkən, obyekti hərəkət etdirmək üçün hərəkətin əvvəlində çox gərgin səy tələb edir və sonra ilkin impulsdan istifadə edir.
Bu fərq elastiklərlə məşq edənlər üçün bəzi müsbət nəticələrə səbəb olur.
Birincisi, elastik fitnes bantlarından istifadə tendonlar və oynaqlar üçün travmatik deyil və zədə riski olmayan əzələlər tonlana bilər.
İkincisi, hər biri öz qabiliyyət və məqsədlərinə əsasən məşqin intensivliyini modullaşdıra bilər: elastiki sona qədər itələmək və ya çəkmək məşq daha çətin olacaq, bir az əvvəl dayandırmaq hələ də təsirli, lakin daha az stresli olacaq.
Üçüncü müsbət residiv, elastiklərin hər iki mərhələdə müqavimətə qarşı çıxmasıdır, yəni siz onları buraxdığınız zaman onlara meyl etdiyiniz zaman.Əslində, elastiklər həm konsentrik fazanı, həm də eksantrik fazanı və ya həm agonist, həm də antaqonist əzələləri məşq edir, həmçinin propriosepsiya və hərəkətin idarə edilməsi üçün bir çox faydaları var.
Elastiklərdən istifadənin dördüncü faydalı nəticəsi, məşqlərin yerinə yetirilmə sürəti və tezliyidir: hərəkətin çox yavaş idarə edilməsindən (zədə və ya profilaktika zamanı reabilitasiya mərhələsində faydalıdır). tonlama (hətta aerob komponentlə).
Göndərmə vaxtı: 10 may 2022-ci il