Elastik təlim asan və əyləncəlidir: burada nə məşqlər və əldə edə biləcəyiniz faydalarla evdə bunu necə etmək olar.
Elastik məşq faydalı, asan və çox yönlüdür. Elastika əslində, evdə fitness üçün kiçik bir mükəmməl idman salonu vasitəsidir: siz onları evdə istifadə edə bilərsiniz, fitness mərkəzinə getdiyiniz zaman birjada yerləşdirə və ya sevdiyiniz məşqlərdən imtina etməmək üçün yolda və ya tətildə birjaya qoyun.
Elastika ilə bir neçə məşq edə bilərsiniz: silah və ya ayaqları kimi fərdi əzələ rayonlarını tonlamaq; Racing və ya velosiped sürmək kimi digər idman növləri təcrübə etsəniz, qarşısının alınması kimi; Evdə və ya idman salonunda məşqdən əvvəl istilik üçün; Yoga və ya Pilates kimi postural gimnastika və ya fənlər üçün.
Elastik məşqlər, o cümlədən uşaqlar və yaşlılar da daxil olmaqla hər kəs üçün də göstərilmişdir və heç bir əks göstəriş yoxdur.
Bu səbəbdən hər zaman əlində elastika olması üçün faydalı ola bilər: az başa gəlir, bir az yer tuturlar, sonuncu dəfə, az vaxtda gündəlik hərəkətin düzgün dozasını hazırlamağa imkan verirlər.
Elastik məşq: Hansı istifadə etmək
Fitness üçün istifadə üçün 3 növ elastika növü var.
Ən sadə, 0.35 ilə 0,65 sm arasındakı elastik lentlər, nazik və qalın elastik bantlardır.
Fərqli intensivliyə uyğun olan müxtəlif rənglərdə satılırlar: ümumiyyətlə qara, daha çox müqavimətə qarşı olanlar, qırmızıların orta intensivliyi və sarı rəngə sahibdirlər.
Elastik Bands Yrx Fitness
Sonra yoga və pilates, eyni zamanda, yoga və pilatesdə istifadə olunan (təxminən 1,5 sm), daha incə (təxminən 1,5 sm), qalın və uzun (hətta 2 metrə qədər), eyni zamanda, həm də krossfit kimi işləmə proqramlarında köməkçi kimi istifadə olunur.
Power Band Yrx Fitness
Nəhayət, mövcud olan fitness borusu var ki, bu da çəngəllərin uclarında olan elastik borular var və ya üzük qayışları onları tutmaq və ya bir əza bağlamaq və ya ayaq biləyi və ya diz üçün) bağlamaq üçün düzəldilə bilər.
Fitness Tube Yrx Fitness
Müqavimətə əsaslanan müxtəlif rəngli müxtəlif rəngli müxtəlif elastik borular olan dəstdə satılır; Bunlar da güc və ya müqavimət məşqləri, həm də uzanma və ya birgə hərəkətlilik üçün istifadə edilə bilər.
Təlim etmək üçün elastik fitness lentlərindən necə istifadə etmək olar
Təlim etmək üçün elastik fitness lentlərindən istifadə çox sadə və praktikdir. Bir fürsət, bir idman salonunda və ya evdə, qızdırıcıdan, qızdırıcıdan kilidlənmiş bir qapının qoluna qədər özümüzü və ya hər hansı bir sabit bir dəstəyini bir qala kimi bir məhdudiyyətə düzəltməkdir.
Güc qrupu sabit olduqdan sonra əl, ayaqları, diz və ya dirsəklərimiz olan bir və ya iki sənətə bağlaya bilərik.
Bu nöqtədə iki əsas hərəkət sxemindən yararlana bilərik: ona tərəf çəkin (konsentrik hərəkət) və ya özünü (eksantrik hərəkəti) çıxarın.
Evdə etmək üçün rezin bantları olan məşqlər
Bəzi nümunələr? Qapı sapına yapışdırılmış elastik olan elastik olan, onun qarşısına yerləşdirilir, elastik bantı 1 və ya 2 əli ilə tutur və əllərini sinəsi yaxınlığında gəzdirərək ona tərəf yönəldi.
Və ya mətbəx kabinetinin altındakı elastikliyi düzəldir, çiyinləri məhdudiyyətə verməklə yerləşdirilir, bu, elastikliyə bir ayağı sürüşdürür və uzanan ayağı və ayaqları düzəltmək üçün klassik bir məşq (ayaqları dayandırmaq və ayağını basmaqla təkrarlamaq üçün klassik bir məşq).
Pulsuz bədən elastikası olan məşqlər
Elastik məşq üçün digər imkanlar, elastik bantlardan hər hansı bir dəstəyə düzəltmədən istifadə etməkdir, ancaq pulsuz bədəndən istifadə etməkdir. Məsələn, hər iki əllə tutulmuş və sonra qollarını rahatlaşdıra bilərlər; Yoxsa yerdə oturarkən ayaqlarını tutaraq ayaqlarını tutaraq, elastikliyini rahatlaşdırır.
Bununla birlikdə, o qədər də çox məşq var ki, bu da onlayn olaraq tapıla bilər, elastika ilə məşq etmək.
Elastika ilə hansı faydalar öyrədirlər?
Elastika ilə nə faydalarınızın nə olduğunu başa düşmək üçün rezin bantlar işinə bənzəməyiniz lazımdır.
Və çox sadədir: rəngdən asılı olmayaraq, mütərəqqi müqavimət, hərəkətin başında zəif və hər zaman elastik bant pərdələri kimi güclüdür.
Hər hansı bir yükləmə ilə baş verənlərin tam əksidir, məsələn, obyektin hərəkət etməsi və sonra hərəkətin başında hərəkətin başında çox sıx səy tələb edən və ya ilkin təcilindən istifadə etdiyimiz şeylərin tam əksinədir.
Bu fərq, elastika ilə məşq edənlər üçün bəzi müsbət nəticələrə malikdir.
Birincisi, elastik fitness lentlərindən istifadə etmək tendonlar və oynaqlar üçün travmatik deyil və xəsarət alan əzələlər tonlanmışdır.
İkincisi, hər biri öz qabiliyyətlərinə və məqsədlərinə görə məşqlərin intensivliyini modulyasiya edə bilər: ELastikanı sona qədər itələmək və ya çəkmək daha çətin olacaq, bir az əvvəl dayanmadan hələ də təsirli olacaq, lakin daha az streslidir.
Üçüncü müsbət relaps, elastika hər iki mərhələdə müqavimətə qarşı çıxan, yəni onları azad edərkən onlara meyl etdiyiniz zaman. Əslində, elastika, həm konsentrik fazanı, həm də eksantrik fazanı və ya eksantrik mərhələ, həm də antonist əzələləri, həm də hərəkətə nəzarət və hərəkətə nəzarət etmək üçün bir çox faydası var.
Elastika istifadəsinin dördüncü faydalı nəticəsi, məşqlərin aparılması sürət və tezliyin (bir aerobik komponentlə) etmək istəsəniz, hərəkətin çox yavaş idarə olunmasıdır.
Time vaxt: May-10-2022